出国打德州扑克比赛如何调整时差？这里有一份参考指南

就目前的环境来说，想经常有比赛打，基本都会涉及到出国，近一些的还好，去比较远的国家，很多朋友到了当地就会感觉打比赛时很累，这就是时差没调节好。

这不仅仅是“感觉累”那么简单。时差是一种生理节律失调的状态，你的内部节律与外部世界不同步。对于德州扑克选手来说，这种错位是一个巨大的劣势。

节律失调的代价

当你顶着时差打牌时，你实际上是在认知劣势下游戏。这种干扰会影响打出A-game所需的核心能力。

首先是认知衰退，你的处理速度变慢，“脑雾”袭来，使得复杂的多条街决策变得难上加难。

其次是容易情绪波动，负责逻辑和情绪调节的大脑区域——前额叶皮层——因昼夜节律紊乱而减弱。这让你更容易上头、沮丧和冲动跟注。

还有代谢紊乱问题，当你身体的外周生物钟（如肝脏）不同步时，你的血糖调节就会受损。这会导致在牌桌上精力忽高忽低，在长时间的对局中打断你的专注力。

如何调整时差？控制光线与温度

你身体的主生物钟——视交叉上核，主要通过光线来重置。另一个强大的调节杠杆是温度，你的核心体温会自然下降以启动睡眠，并在清醒时上升。

通过调节这两个变量，你可以强迫你的生物钟更快地调整。

方案A：向东旅行

向东旅行需要提前作息（即更早起床）。这与人体晚睡晚起的自然倾向相反，因此调整起来更难。

第一阶段：起飞前1-3天

睡眠：每天将起床时间提前1小时。

光线：醒来后立即晒太阳至少1小时。这是提前生物钟最有效的信号。

运动：早上进行适度运动，以强化一天的“开始”。

第二阶段：飞行中

调整时钟：登机后立即将手表调至目的地时间。

睡眠策略：尝试在目的地的“夜晚”时间睡觉。使用眼罩阻挡冲突的光线信号。

补水：只喝水。脱水会模拟并加重时差症状。

第三阶段：抵达后

早晨锚定：醒来后立即去户外晒太阳。这能锚定你新的早晨。

晚间防护：傍晚和晚上避免接触强光和屏幕。此时的光线会告诉大脑保持清醒，从而抵消你的调整进度。

热触发（睡眠）：为了帮助你在新的、更早的就寝时间入睡，睡前60分钟洗个热水澡。出浴后身体的快速降温会向大脑发出睡眠信号。保持房间凉爽（18-20℃）。

方案B：向西旅行

向西旅行需要延迟作息时间（晚睡晚起）。这通常更容易，因为它符合人体的自然节律。

第一阶段：起飞前1-3天

睡眠：每天将睡觉和起床时间推后1小时。

光线：清晨避免强光照射（如果在户外请戴墨镜）。在傍晚和晚上尽量多接触强光，将生物钟向后推。

运动：在傍晚或晚上进行锻炼。

第二阶段：飞行中

保持清醒：如果飞行时间与目的地的白天重叠，请克服困倦的冲动，保持大脑活跃。

运动：经常站起来伸展身体，以促进血液循环，并发出清醒的信号。

第三阶段：抵达后

早晨防护：如果醒得太早（向西旅行的常见问题），不要立即接触强光。戴上墨镜，避免向身体发出“一天开始了”的信号。

下午锚定：在傍晚和晚上尽可能多地接受光照。这告诉你的主生物钟这一天还没结束。

热触发（清醒）：如果你醒得太早，保持房间温暖并进行轻微活动。不要躺在床上强迫自己入睡。

辅助调整：食物与运动

光线调节大脑，食物调节身体。你器官中的外周生物钟对进食时间非常敏感。

落地那一刻起，你就应该按当地时间用餐，而不是按你的饥饿感。如果你在当地时间早上8:00落地，就吃早餐，即使你的身体觉得现在是晚餐时间。这能让你的肝脏和代谢生物钟适应新的时区。

同时，旅途中尽量避免大餐，吃得清淡些，以免扰乱你的代谢节律。

前面已经提到，锻炼是重置生物钟的强力信号。配合上述光照方案进行适度的有氧运动或阻力训练，有助于巩固新的生物钟。

结语

德州扑克是一个争夺微小优势的游戏。就像你不会在不研究赛制结构的情况下去打豪客赛一样，不要在没有调整好生理状态的情况下去打比赛。

通过控制光照、温度和饮食，能确保你唯一的战斗发生在牌桌上，而不是对抗你自己的生物钟。